[...] x 12/10/8 Uginanie rąk z hantlą(młotkowe) 3 x 12/10/8 Uginanie rąk z hantlą(supinacja)3 x 12/10/8 Środa Klata+Tric 1.KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 2.TRIC Francuskie wyciskanie leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8 Wyciskanie [...]
witam. ułozyłem plan i chciałbym poznać waszą ocene. Chodzi mi o rozwiniecie głowie barków i tricepsa, wezcie tez pod uwage brak sprzetu z mojej strony :) Pon. Klata Wyciskanie sztangi 4x 12;10;8;10 Barki Arnoldki 4x 15-20 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 3x 15;20 Sztruksy 3x 20 Przedramię Syperseria [...]
[...] Bazowałem na gotowym planie i zmodyfikowałem go wg własnych preferencji więc proszę o ocenę i sugestie, z góry dziękuję :) Dzień 1 (Mięśnie piersiowe, naramienne, tricepsy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 wznosy boczne sztangielek 3x12 wyciskanie [...]
[...] trening adaptacyjny mam juz za soba, teraz chciałbym rozpocząć "pełno wymiarowy" trening, licze na Waszą pomoc i sugestie, a oto mój pierwszy plan: I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] i łydki można ćwiczyć tak jak wpisałem czy raz w tyg wystarczy ? Wpisałem 2 razy w tyg ponieważ trochę słabo rozwinięte te partie. Wtorek KLATKA+BRZUCH+ŁYDKI+KAPTURY Klatka -wyciskanie hantli poziomo 4x10 -wyciskanie hantli skos 4x8 -pompki na poręczach 4x12 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x8 Brzuch 3 ćwiczenia po 5x12 Łydki 2 ćwiczenia [...]
WITAM Zakładam ten dziennik dla motywacji i zbieraniu doświadczenia.Trenuje juz bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu [...]
witam! Trenuje od 1,5 miesiąca i postanowiłem zmienić sobie plan treningowy. Chciałbym aby był to trening raczej na masę, więc proszę żebyście pomogli mi dopasować ilość powtórzeń.Chcę również żebyście ocenili mój plan treningowy, powiedzieli co mozna by ulepszyć, co jest nie tak. Dzień drugi i piąty jest opracowany na podstawie treningu [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją [...]
Siema , napisalem ten plan treningowy sugerujac sie cwiczeniami kture wykonywalem kiedys na silowni oraz o atlas kulturystyczny .Prosil bym o ocene ewentualnie jakas sugestie co zmienic Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2m Uprawiane inne sporty : Rower, [...]
[...] Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s 2 Wypychanie Hantla 3s 3 wyciskanie francuskie lezac 3s SRODA PLECY BICEPS Plecy 1 Podciaganie na drazku 3 max 2 Wioslowanie Sztanga 3s 3 Wioslowanie Hantelka 3s 4 Wyciag za glowa 3s Biceps 1 [...]
Witam. Mój staż to 9 miesięcy. Od 23 sierpnia ćwiczę FBW 15,10,5. Mam zamiar pocisnąć nim do 15 października. Po piętnastym mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy, do 19 października, no i później od 20 ruszyć nowym planem(jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem) - splitem. Dzisiaj posiedziałem, pogrzebałem, poczytałem i napisałem jakiegoś splita. Proszę [...]
Witam, Poczytałem, nawet sporo na forum SFD i ułożyłem takowy plan. Na siłowni spędziłem już 1,5 roku i postanowiłem teraz trochę "przymasować". Z tego co czytałem w "Trenuj z nami cyklicznie": Wejście w trening --> masa --> regeneracja --> masa --> regeneracja. Regeneracyjny to znaczy? FBW z mniejszymi ciężarami? Dieta oczywiście jest ułożona [...]
WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Sztrugsy 3x12 - kaptury CZWARTEK [...]
Czesc oto mój plan który wykonuje od nog,plecy,klatka,barki itp A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
[...] 5. po treningowy jak wyzej 6. twarog z ryba losos lub makrela plus chleb lub zawiniente w tortille 7.odzywka bialkowa 1h przed snem poniedzialek klata biceps brzuch wyciskanie sztangi lezec 8x8 rozpietki 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami 8x20 spiecia brzucha na lawce 6x30 sroda nogi przysiady ze sztanga 6x8 wspiecia na palce 6x8 [...]
witam, jestem właśnie po treningu obwodowym, mam zamiar ćwiczyć na mase, prosze o ocene tego planu, jakies sugestie/co zmienić itp. Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10 Tricepsy: 1. Wyciskanie [...]
[...] z 5 jeden lecz nie wiem czy jest dobry i jeśli ktoś mógłby mi podpowiedzieć czy jest dobry lub czy mam go jakoś zmienić będę wdzięczny z góry dziękuję Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps uginanie ramion podchwytem 3 serie 12,10,8 uginanie w oparciu o [...]
[...] * sztangielki leżąc 3 serię * skośna w dół 4 serię *sztangielki na skośnej w dół 3 serię * rozpiętki 3 serię *brzuszki 3 serię 3 DZIEŃ TRENINGU (PLECY BARKI I KAPTURY) *wyciskanie sztangi siedząc na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył * latanie *podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię [...]
[...] OPADZIE 4x8 Martwy ciąg xxxxxxxxxxxxxxxx 4x8 siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Triceps 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4x8 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x8 leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. Pt (Brzuch + Nogi)
[...] zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily. wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie *francuz lezac 2serie *uginanie ramion ze sztanga 3serie wersja B *MC 3serie *wioslowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
